Quem sonha com Machu Picchu, o Deserto do Atacama ou o Salar de Uyuni precisa lidar com uma questão que não aparece nas fotos: a altitude. Ela pode causar dor de cabeça, enjoo e cansaço, mas alguns cuidados no planejamento ajudam a reduzir os riscos e a saber como agir caso os sintomas apareçam.
A seguir, o Blog Vida ao Ar Livre apresenta dicas para não errar em viagens com altitude.
Conteúdo
- 1 Principais sintomas do mal de altitude
- 2 Como se preparar para a altitude
- 3 Suba aos poucos e dê tempo ao corpo
- 4 Descanse nos primeiros dias
- 5 Beba água com frequência
- 6 Cuide da alimentação
- 7 Chá de coca e folhas de coca: o que saber
- 8 Converse com seu médico antes de viajar
- 9 Conheça os nossos roteiros!
- 10 Assine nossa newsletter e receba nossos roteiros e novos textos do blog
Principais sintomas do mal de altitude
O mal de altitude, também conhecido como mal da montanha, pode aparecer a partir de 2.500 metros de altitude, geralmente entre 2 e 12 horas após a chegada no destino. Os principais sintomas são:
- dor de cabeça persistente;
- enjoo;
- perda de apetite;
- tontura;
- cansaço desproporcional ao esforço;
- dificuldade para dormir.
Quando os sintomas são leves, tendem a melhorar em um ou dois dias, desde que você não continue subindo.
Alguns sinais, porém, exigem atenção imediata: falta de ar mesmo em repouso, tosse persistente, confusão mental ou dificuldade para andar em linha reta. Nesses casos, é preciso descer e buscar ajuda médica imediatamente, sem esperar para ver se os sintomas melhoram.
Como se preparar para a altitude
Suba aos poucos e dê tempo ao corpo
O que mais ajuda a prevenir o mal de altitude é dar tempo ao corpo para se adaptar. Acima de 3.000 metros, a recomendação é aumentar a altitude em no máximo 500 metros por dia e incluir um dia de descanso, sem subir mais, a cada três ou quatro dias.
Por isso, sempre que possível, comece a viagem por lugares mais baixos. No Peru, por exemplo, muita gente passa primeiro pelo Vale Sagrado antes de subir para Cusco. Outra estratégia é fazer passeios a altitudes maiores durante o dia e voltar para dormir em um lugar mais baixo.
Descanse nos primeiros dias
Nos primeiros dois dias, o ideal é ir com calma: fazer caminhadas leves, evitar esforço físico intenso e não tentar aproveitar tudo logo na chegada.
É comum dormir mal em lugares de altitude elevada, e a primeira noite costuma ser a mais difícil. Não tome remédios para dormir sem orientação médica, já que alguns podem prejudicar a respiração. Os dias de descanso previstos no roteiro fazem parte da aclimatação e não devem ser tratados como tempo perdido.
Beba água com frequência
O ar da altitude é seco e o corpo perde mais líquido, então vale beber água com frequência ao longo do dia e conferir se a urina está clara. Não precisa exagerar: forçar litros de água além da sede não previne o mal de altitude e pode até fazer mal.
O álcool merece uma pausa de pelo menos 48 horas, já que atrapalha a adaptação e piora o sono. E, se você não vive sem café, mantenha o hábito: cortar de uma vez pode causar uma dor de cabeça fácil de confundir com a da altitude.
Cuide da alimentação
Na altitude, o apetite pode diminuir, mesmo quando o corpo precisa de energia para as caminhadas. Uma boa estratégia é fazer refeições menores e mais frequentes, com alimentos ricos em carboidratos, como arroz, batata, massas e frutas. Deixe os pratos muito pesados ou gordurosos para outra ocasião.
Chá de coca e folhas de coca: o que saber
Nos Andes, o chá de coca é uma das primeiras coisas oferecidas a quem chega ou passa mal com a altitude. É servido em hotéis, restaurantes e até em trens, e os moradores costumam usá-lo para aliviar a dor de cabeça, o enjoo e o cansaço. Mascar as folhas devagar, deixando-as entre a bochecha e a gengiva, é outro costume local. Muitos viajantes relatam melhora, e é uma tradição que vale experimentar.
Contudo, vale ter em mente duas coisas: uma xícara pode dar positivo em teste antidoping, e a folha de coca é proibida no Brasil, então não tente levar para casa.
Converse com seu médico antes de viajar
Se o seu roteiro inclui altitudes elevadas, especialmente acima de 3.000 metros, converse com um médico antes da viagem. Ele poderá avaliar seu histórico e a necessidade de usar medicamentos que ajudam o corpo a se aclimatar e podem ser indicados para prevenir o mal de altitude em determinadas situações.
Os medicamentos exigem prescrição e não são adequados para todo mundo. Por isso, não se automedique e procure orientação com antecedência, de preferência algumas semanas antes da partida.
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